Na school staat het lichaam vaak nog aan. Er is veel gebeurd en veel vastgehouden. Voordat er ontspanning of contact kan ontstaan, helpt het om eerst even uit het hoofd en in het lijf te komen.
Deze oefening is bedoeld als een kort overgangsmoment tussen school en thuis.
Wat heb je nodig?
-
een rustige plek
-
2 tot 4 minuten
De oefening: schakelen naar thuis
1. Stil moment
Ga samen staan of zitten.
Je kunt benoemen: “We zijn thuis.”
2. Loslaten in het lijf
Laat je kind (of jezelf) kiezen wat past, bijvoorbeeld:
-
rustig uitrekken
-
schouders omhoog en laten zakken
-
het gewicht verplaatsen van links naar rechts
Geen uitleg nodig. Volg wat het lichaam doet.
3. Adem laten zakken
Leg een hand op de buik of borst.
Adem een paar keer rustig in en uit.
Je kunt dit samen doen, zonder woorden.
4. Afronden
Rond af zonder evaluatie.
Bijvoorbeeld met: “Goed.” of “We gaan verder.”
Wat kan dit doen?
Deze korte oefening kan helpen om:
-
opgebouwde spanning te laten afnemen
-
de overgang van school naar thuis duidelijker te maken
-
ontlading later op de middag te verminderen
Niet elke dag werkt hetzelfde. Dat is normaal.
Goed om te weten
Dit is geen truc en geen vast ritueel. Soms werkt het, soms niet. Het gaat om ruimte geven, niet om corrigeren.
Tot slot
Creatieve lifehacks zijn bedoeld als ondersteuning in het dagelijks leven. Wanneer spanning zich blijft opstapelen of een kind vastloopt, kan begeleiding helpen om samen te onderzoeken wat er nodig is.