Spanning een vorm geven
Soms zit spanning niet alleen in je hoofd of lijf, maar ook in alles wat je doet. Je voelt je vol, gejaagd of juist leeg, zonder precies te weten waarom.
In plaats van erover te praten, kan het helpend zijn om spanning eerst zichtbaar te maken. Dat kan met iets heel eenvoudigs.
Spanning een vorm geven
Soms zit spanning niet alleen in je hoofd of lijf, maar ook in alles wat je doet. Je voelt je vol, gejaagd of juist leeg, zonder precies te weten waarom.
In plaats van erover te praten, kan het helpend zijn om spanning eerst zichtbaar te maken. Dat kan met iets heel eenvoudigs.
Wat heb je nodig?
-
een vel papier
-
een potlood, stift of krijt
-
5 tot 10 minuten
De oefening: tekenen zonder plan
-
Kies één materiaal
Pak één potlood, stift of krijt. Niet wisselen. -
Zet het papier voor je neer
Sta of zit zoals het prettig voelt. -
Begin met bewegen op papier
Laat je hand bewegen zoals het wil.
Groot, klein, snel, langzaam, hard of zacht.Er hoeft niets te ontstaan.
Het mag rommelig zijn.
Je hoeft het niet mooi te maken. -
Volg je hand
Als je merkt dat je stopt: adem even en ga weer verder.
Volg wat je hand wil doen, niet wat je hoofd bedenkt. -
Stop wanneer het klaar voelt
Dat kan na 2 minuten zijn of na 10.
Leg het materiaal weg.
Even stilstaan (zonder analyse)
Kijk kort naar wat er op papier staat.
Je kunt jezelf (of een kind) één van deze vragen stellen:
-
Waar zie ik beweging?
-
Waar is het rustig?
-
Wat valt me op?
Je hoeft niets te begrijpen of te benoemen.
Wat kan deze oefening doen?
Deze oefening kan helpen om:
-
spanning te ontladen
-
iets naar buiten te brengen zonder woorden
-
inzicht te krijgen in hoe spanning eruitziet
-
ruimte te maken voor rust of contact
Bij kinderen kan dit helpen als praten lastig is.
Bij volwassenen wanneer het hoofd vol zit.
Belangrijk om te weten
Er is geen goed of fout resultaat.
De waarde zit in het doen, niet in wat er ontstaat.
Deze oefening is bedoeld als ondersteuning en inspiratie, niet als vervanging van begeleiding.
Tot slot
Merk je dat spanning of onrust blijft terugkomen, of dat je vastloopt in je dagelijkse leven, dan kan het helpend zijn om hier samen bij stil te staan.
Je bent welkom om contact op te nemen.